Bạn cần chú ý hơi thở kỹ, di chuyển thoải mái và không đứng 1 thế trong thời gian dài. Nên tìm cho bạn 1 giáo viên nhiều hiểu biết hướng dẫn kỹ càng, tuân theo các chỉ dẫn một hướng chính xác để có những hoạt động thích hợp cùng trạng thái. Lưu ý không liên tiếp hoạt động nếu bạn thấy bị nhứt hay khó thở.
Hoạt động nối cầu: hoạt động này làm xóa cảm giác đau mỏi xương sống đó là một chuyện hay mắc phải trong thai kỳ.
- Đỡ cơ thể bằng tay và đầu gối, hai tay rộng bằng vai, đồi cũng dang rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay tay không trùng khuỷu tayLuyện tập những hoạt động yoga phối hợp với việc rèn luyện tuần hoàn hô hấp nhiều đồng thời thả lỏng là một kỹ năng hết sức tốt đánh tan trạng thái nhàn chán, stress khi phụ nữ mang thai đối diện với các gánh nặng tinh thần bởi việc, giai đoạn sinh nở cũng như chuyện làm má trong tương lai. Cùng với đó, yoga sẽ làm cơ thể ta trở nên dẻo dai hơn, giúp việc san bằng cũng như nâng cao cơ chế tuần hoàn máu, làm cho em bé của bạn trở nên vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
- Nhướng lưng lên và hít vào thật sâu, thoải mái trùng lưng trở về và thở ra hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn
Chuổi động tác con bướm: đây là hoạt động ngồi giúp rộng xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu vào cuối giai đoạn mang làm cho các bà mẹ hoạt động thoải mái.
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, lòng bàn chân giáp với nhau
Hoạt động nghiêng: nằm nghiêng là 1 dáng nghỉ rất tốt kết thúc hoàn thành một buổi tập
- Ngiêng người khi nằm, phần đầu dựa trên thảm hoặc cánh tay
- Sử dụng chiếc gối ôm hay cuộn một chiếc chăn của mình bỏ giữa hai chân nhằm cải thiện phần hông cuả bà bầu
- Tuần hoàn hô hấp kỹ hay theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga nếu bạn định tham dự một lớp học.
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi xổm, thế
tư thế giúp thư giãn và rộng xương chậu, bắp đùi trở nên chắc chắn. Với động tác đó, lúc bắt đầu cảm thấy nặng hơn, bụng lớn rõ, mẹ bầu có thể dùng hỗ trợ từ dụng cụ như những hộp yoga
Sau đó tập trung thư giãn tuần hoan hô hấp vào vùng bụng, cung cấp tất cả oxy cho em bé.
- Vị trí trước mặt với lưng của một chiếc ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay bám vào ghế giữ thằng bằng
- Bấm nhẹ nhàng hai đầu gối sát đất, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
- Ưỡn ngực một chút ra trước, thả lỏng vai, kế tiếp đưamột c thấp xương cụt như thể bạn ở trên một cái ghế . Cố gắng thăng bằng thân với dáng đưng đó, trọng lượng đưa đến vào cuối bàn chân
- Hít sâu và thở ra kết thúc rồi dùng cẳng đỡ cơ thể đứng thẳng.
Thở thư giãn tư thế thiền: hoạt động thở thư giãn động tác thiền sẽ nhằm sự luyện tập của bà bầu trở nên hoàn thiện.
- Thoải mái ngồi trên thảm tập, xếp khoanh chân. Lựa chọn dáng ngồi chân phù hợp với mình của bạn sao cho dễ chịu nhất khi thiền
- Hai tay đặt trên chân, đưa vai ra sau 1 cách từ từ để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Nâng cao cằm, nhắm mắt lại 1 cách thanh thản, thả lỏng toàn bộ mặt.
- Hít từ từ kỹ vào trong cả mũi và miệng, nhẹ nhàng thở ra từ từ để hơi thở của bạn tạo ra tần số như tiếng sóng đại dương. Cảm nhận mình của bạn cuối bài tập.
